LADD ist kein kurzfristiger Diätplan. Es ist ein langfristiges Konzept, das Schritt für Schritt in deinen Alltag integriert wird. Genau deshalb funktioniert es nachhaltig – aber auch deshalb passiert es vielen, dass sie zwischendurch mal den Fokus verlieren.
Und das ist völlig normal.
Das passiert nicht, weil du „zu schwach“ bist, sondern weil das Leben manchmal einfach dazwischen kommt.
Typische Gründe sind zum Beispiel:
✈️ Urlaub
🏠 private Veränderungen
📈 Stress im Alltag
😓 ein Motivationsloch
😟 Angst, etwas nicht zu schaffen
👥 Einfluss aus dem Umfeld
Man rutscht raus – und plötzlich fühlt sich der Wiedereinstieg schwer an. Die gute Nachricht: Der Weg zurück ist leichter, als du denkst.
🚀 So findest du zurück ins LADD-Programm
1️⃣ Basics auffrischen
Schau dir in Ruhe Patrics Coaching-Videos nochmal an. Besonders Woche 1 und Woche 2 sind extrem wichtig, weil sie die Grundlagen enthalten. Oft reicht schon diese Erinnerung, um wieder in den Flow zu kommen.
2️⃣ Starte mit EINEM perfekten Tag pro Woche
Du musst nicht sofort wieder alles perfekt machen.
Beginne mit einem perfekten Tag pro Woche und setze dort 1–3 Regeln um – am besten die, die dir besonders leichtfallen.
Zum Beispiel:
✔️ 10.000 Schritte gehen
✔️ 3 Mahlzeiten essen
✔️ ausreichend Eiweiß
Wenn das funktioniert, nimm jede Woche eine neue Regel dazu. Kleine konsequente Schritte führen langfristig eher zum Erfolg, als kurzfristig zu viel auf einmal zu wollen. Es kann auch helfen, sich vom Gedanken des „perfekten Tages“ zu lösen und stattdessen für jeden Tag zwei bis drei Regeln festzulegen, die konsequent umgesetzt werden. Suche dir am besten eine Methode aus und teste sie für dich, ganz ohne Druck und in deinem Tempo. Es muss nicht alles auf Anhieb direkt perfekt sein.
3️⃣ Finde deine größte Hürde
Frag dich ehrlich: Was hält mich gerade davon ab, wieder anzufangen?
Ist es Stress? Fehlende Struktur? Angst vor dem „perfekten Tag“?
Wenn du die Ursache kennst, kannst du gezielt daran arbeiten.
4️⃣ Erinnere dich an dein WARUM
Stell dir diese Fragen:
- Warum hast du dich damals bei LADD angemeldet?
- Was war deine Motivation?
- Was ist dein Ziel?
Und vielleicht noch wichtiger: Was ist die Alternative?
- Ungesund leben?
- Sich im eigenen Körper nicht wohlfühlen?
Jetzt stell dir das Gegenteil vor:
✨ Wie würde sich dein Leben verändern, wenn du dein Ziel erreichst?
✨ Welche Situationen wären leichter, schöner oder entspannter?
👉 Diese Antworten geben dir neue Motivation.
5️⃣ Wenn du einen Neustart willst
Manche mögen einen klaren Reset. Dann kann der LADD Figur-Booster hilfreich sein. Dort setzt du 14 Tage eine strengere Version von LADD um und startest danach wieder entspannt in den normalen Alltag.
Falls, das für dich interessant sein könnte: Hier findest du alle Infos zum Figur-Booster.
⚠️ Wenn dein Umfeld dich bremst
Manchmal hört man Sätze wie: „Bleib doch so, wie du bist.“
Aber oft steckt dahinter etwas anderes: 👉 Menschen wollen selbst nicht ihre Komfortzone verlassen.
Stell ihnen ruhig Fragen:
- „Warum soll ich nichts ändern?“
- „Warum soll ich nicht abnehmen?“
- „Warum denkst du das?“
Denn: Wer fragt, der führt.
Die wichtigsten Fragen von allen:
Nimm dir kurz Zeit und beantworte ehrlich:
- Welches Ziel möchte ich erreichen?
- Wie kann ich dieses Ziel erreichen?
- Wie viel besser wäre mein Leben, wenn ich es erreiche?
- Warum habe ich es bisher nicht geschafft?
- Welche Denkmuster halten mich zurück?
- Welche neuen Denkweisen können sie ersetzen?
Und dann die wichtigste Frage überhaupt: Was hält mich wirklich von meinem Ziel ab?
- Bin ich es selbst?
- Habe ich Angst vor Veränderung?
- Oder zieht mich mein Umfeld herunter?
💡Die wichtigste Erkenntnis: Du musst nicht perfekt sein. Du musst nur wieder anfangen. Ein Schritt; 2-3 Regeln; ein perfekter Tag und plötzlich bist du wieder voll im LADD-Flow. 💪
Artikel, Videos und andere Quellen
Hier findest du den LADD Figur-Booster.
Live-Session: ab Minute 25:08
Live-Session: ab Minute 43:30
Video: Wie setze ich mir Ziele richtig?
Video: Motivation: Wie du dein WARUM findest!
Podcast: Abnehmen – 6 Tipps um endlich anzufangen!